線上看診、身心自評、睡眠與放鬆工具
重點摘要：數位健康與遠距醫療指南提供 7 項免費、不用註冊的工具與官方規定整理：113 年 7 月起放寬為 11 種情形的視訊看診資格、心情溫度計、PHQ-9、GAD-7 自評、睡眠週期、呼吸練習與健康 App 隱私檢查。
想用視訊看醫生、覺得最近心情不好、睡不好或壓力大，這裡有免費、不用註冊的工具與官方規定整理。
視訊看診資格與流程113 年 7 月起放寬的 11 種情形、能不能開藥
心情溫度計5 題 1 分鐘，台灣常用的情緒篩檢
PHQ-9 憂鬱自我檢測9 題，國際常用的憂鬱症狀量表
GAD-7 焦慮自我檢測7 題，國際常用的焦慮症狀量表
睡眠週期計算幾點睡、幾點起最不累，各年齡建議睡多久
呼吸放鬆練習方塊呼吸、4-7-8、共振呼吸，跟著節奏做
3C 使用與健康 App 隱私螢幕時間建議、下載健康 App 前的檢查
常見問題
網站的身心自評結果可以當作診斷嗎？
不可以。心情溫度計、PHQ-9、GAD-7 都是自我篩檢工具，自評結果不是診斷，只反映填答當下的狀況，是否需要治療請由醫師或心理師評估。網站也不保存你的作答。
心情低落想找人談可以打哪支電話？
可以撥 1925 安心專線（24 小時、免付費），或 1995 生命線（24 小時）、1980 張老師專線（週一至週六 9:00–21:00、週日 9:00–17:00）；有立即危險請撥 119 或 110。
台灣可以用視訊看醫生嗎？
可以，但有條件。依 113 年 7 月 1 日施行的修正《通訊診察治療辦法》，符合 11 種特殊情形之一，且院所已獲衛生局核准，才能視訊或電話看診；一般門診原則上仍須親自就診。