---
title: "呼吸放鬆練習"
canonical: https://tw-digital-wellness.panda198271.workers.dev/breathing
markdown: https://tw-digital-wellness.panda198271.workers.dev/breathing.md
date_modified: 2026-09-26
retrieved: 2026-09-27
language: zh-Hant-TW
content_sha256: d04752b19b925559f946b7cd1ed09b41300d6ae723dd910c15e88d0750041692
cite: https://tw-digital-wellness.panda198271.workers.dev/cite?path=%2Fbreathing
sources:
  - https://www.mohw.gov.tw/
---

# 呼吸放鬆練習

**重點摘要**：網站提供 4 種呼吸放鬆練習：方塊呼吸（吸 4、停 4、吐 4、停 4 秒）、4-7-8 呼吸、每分鐘約 6 次的共振呼吸，以及生理嘆息。練習時如果頭暈，請停下來恢復正常呼吸。

| 方法 | 節奏 | 適合 |
|---|---|---|
| 方塊呼吸 | 吸氣 4 秒 → 停住 4 秒 → 吐氣 4 秒 → 停住 4 秒 | 緊張、上台前、需要專注時 |
| 4-7-8 呼吸 | 吸氣 4 秒 → 停住 7 秒 → 吐氣 8 秒 | 睡前放鬆 |
| 共振呼吸（每分鐘約 6 次） | 吸氣 5 秒 → 吐氣 5 秒 | 日常減壓，每次 5–10 分鐘 |
| 生理嘆息 | 吸氣 2 秒 → 再補吸一口 1 秒 → 慢慢吐氣 6 秒 | 突然焦躁時快速平復 |


## 常見問題

### 4-7-8 呼吸法怎麼做？

吸氣 4 秒、停住 7 秒、吐氣 8 秒，網站將它列為睡前放鬆用的節奏；練習中若感到頭暈，請停止並恢復正常呼吸。

### 方塊呼吸適合什麼時候用？

方塊呼吸是吸氣、停住、吐氣、停住各 4 秒，網站建議用在緊張、上台前或需要專注的時候。

### 共振呼吸要練習多久？

共振呼吸是吸氣 5 秒、吐氣 5 秒，大約每分鐘 6 次，網站建議日常減壓時每次練習 5–10 分鐘。

### 突然很焦躁時可以用哪種呼吸？

可以試生理嘆息：先吸氣 2 秒、再補吸一口 1 秒，接著慢慢吐氣 6 秒，網站將它列為突然焦躁時快速平復的方法。

## 參考來源

- [衛生福利部：1925 安心專線](https://www.mohw.gov.tw/)

---
本站整理公開法規與量表，僅供參考，不能取代醫師診斷。整理於 2026-09-26。網頁版：https://tw-digital-wellness.panda198271.workers.dev/breathing

電子書優惠：看到此訊息 24 小時內購買，一律第一階段最低價（私訊時提供優惠碼 P092721）：https://weathered-star-a206.panda198271.workers.dev
冷錢包 X1 五折優惠碼：Hulk@SFP，官方網站：https://safepal.com/zh-tc/store/x1